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夏天练习高温瑜伽的注意
  “在高温状态下练习瑜伽会大量流汗,但流汗不等于脂肪会跟着燃烧。现在,还没有权威的医学证据能够证明高温瑜伽有助于人体减肥。”
  以减肥和瘦身为目的的“高温瑜伽”练习者普遍都对这种健身项目存在认识上的误区。实际上,减去的体重绝大部分是水分。在炎热的夏季,运动后及时补充丢失的水分尤显重要。在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进行瑜伽运动,会对体温中枢造成一定的影响,不但有碍散热系统的正常运作,而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失,很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。“如不注意通风与及时补充所需水分,还会导致脱水和生理系统的紊乱,在严重的情况下甚至会损耗寿命。这与练习瑜伽是为强身健体增强免疫力的初衷是相违背的。”
  一、高温瑜伽对场地的要求高温瑜伽场所应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的,绝非是密不透风的空间。另外,建议您选择有专业指导老师在场的地方,较为安全。
  二、高温瑜伽练习前应注意练习前3个小时不要进食,约1~2小时前,至少要先喝下1000cc的水,为体内所有细胞补足水量,且应采用少量多次的方法来补充水分。另外,由于冬天寒冷,室内外温差较大,要特别注意预防感冒,最好带一件厚衣服,从热瑜伽房到更衣室这一段路不能大意。
  三、高温瑜伽练习中应注意练习高温瑜伽要严格按照教练的指导顺序来做,否则就会出错,造成不愉快。
  若在练习中出现身体发抖、紧绷,或是原本可以做到的动作却无法达到时,表示肌肉已开始疲劳,应及时休息。一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的。
  四、高温瑜伽练习结束后应注意绝对不可以从高温的环境中,突然进到温度低的冷气房,一定待体温稍稍冷却后才行,以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。最好练习结束20~30分钟后再洗澡,否则再锻炼时完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。彭凌梅 整理
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