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瑜伽教程
瑜伽流派
  古代瑜珈在漫长的发展过程中形成了很多流派,有的以哲学思想为主,有的注重体格锻炼,有的强调调节气息。整体而言,瑜珈可以分为五个分支和流派,分别是王瑜珈、信仰瑜珈、智瑜珈、业瑜珈和哈它瑜珈。目前风靡全世界的各种健身瑜珈就是在哈它瑜珈的基础上演变和提炼出来的。
  现代的健身瑜珈的种类很多。不同种类的健身瑜珈具有不同的健身功能。社会上比较盛行的主要有以下几种:
  传统瑜珈:是初学瑜咖的入门之选,适合于生活节奏快的高压人群和白领一族,训练目的在于集中注意力舒缓压力锻炼身体、增强身体的柔韧性,领悟宁静的心境。高温瑜珈:在室温38℃的环境内练习体位法和呼吸法,可以加强血液循环、排出体内毒素、强壮背椎骨的保护功能,适合于多种减肥法均无效想迅速瘦身一族。能量瑜珈:是指强调体位法,节奏较快,一套50余个动作的瑜珈。其讲求体力,运动量大,可以促进新陈代谢,使肌肉结实有弹性,提高身体素质。初学者以此来提高体能,尝试挑战自我,探索极限,塑身效果极佳。冥想瑜珈:探索“自我”、“真我”、“本我”
  的最佳途径,以静坐、语音引导、冥想为主,寻求精神和身体的调和、统一、安定。L4o冥想瑜珈更加适合于老年人和身体有严重疾病的人群。
  瑜珈的最原始形态是古印度的智者们受益于动物。他们通过长期的自然生活,观察了动物的活动、休息、睡眠等本能习性,及动物如何通过自然的方式为自身治病,进而从中领悟到很多健身和治病方法。而庞大的瑜珈姿势体系,就是他们在对自然的不断学习中逐步建立起来。瑜珈以自身独有的特点,得到了越来越多的人喜爱。首先,强调集中意识,身心合一。“瑜珈健身法亦是一种矫正身体和心理不平衡,同时使机体充分发挥均衡能力的自然疗法。”它使身体在某种特定的姿势下静止一段时间,通过心身一体和意念引导,实现特定的健身功能。其次,注重自身感受,非竞争陛。由于每个人的身体状态都不一样,因此练习瑜珈提倡不应该与他人比较,只需要集中自己的精神,量力而行,坚持不懈,就能不断超越自己。最后,瑜珈动作的科学性。多种多样的瑜珈动作不仅具有柔美、缓慢、富弹性等特点,给人一种精神享受,而且通过对练习者柔韧性、平衡能力、身心合一的练习起到较好的调节作用,已被证明是科学而安全的健身方法。需要指出一点:由于瑜珈动作的特点和人体生理结构,练习瑜珈前应该了解相关的知识和方法,在心理上有所准备,避免一些不良的练习后果。
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